Друзья

Смотри здесь аналог сайта гидра. | Как зайти на hydra, гидра рабочее зеркало.

Как правильно употреблять клетчатку для похудения


 употреблять клетчатку

 

 

Употребление достаточного количества таких пищевых волокон, как клетчатка помогает похудеть даже без соблюдения строгих правил диетического питания - этот факт стал известен не так давно. Кроме этого, клетчатка, хоть и не содержит полезных веществ, она благотворно влияет на весь организм в целом и помогает как можно дольше поддерживать организм в хорошей физической форме.
Польза клетчатки состоит в том, что она способствует размножению полезных бактерий, улучшающих работу организму.
Однако, если решите ее использовать как способ похудения, да и вообще дополнительным способом сохранения здоровья, необходимо помнить, что людям с заболеваниями кишечно-желудочного тракта и индивидуальной непереносимости компонентов клетчатки, употреблять ее не рекомендуется и даже во многих случаях противопоказано.


Количество правильного допустимого употребления клетчатки в сутки.


Несмотря на растительное происхождение и содержание клетчатки во многих овощах и фруктах следует соблюдать некоторые условия при увеличении доз ее употребления. При этом, важно правильно сочетать между собой продукты, в которых она содержится в больших количествах.

 


Для мужчин и женщин существует принятая среднесуточная доза употребления клетчатки:

- для мужчин и женщин от 18 до 50 лет 40 г и 25 г соответственно;

- для мужчин и женщин в возрасте старше 50 лет 30 г и 25 г соответственно.


При этом следует учесть, что при начале дополнительного употребления клетчатки, не следует сразу употреблять указанную выше дозу. Ее количество необходимо увеличивать постепенно, а именно не более 5 г за сутки. При этом не следует увеличивать дозу каждый день. Лучше всего увеличение дозы проводить не раньше 3-4 дней после предыдущего увеличения. Указанную среднюю дозу клетчатки также можно повысить, но это допустимо только если позволяют физиологические особенности каждого человека индивидуально, в основном это рост и вес.

Основные правила употребления.

Клетчатка содержится в натуральных продуктах, а также ее можно приобрести в аптеке как, биологическую добавку к пище. Используя последний способ употребления клетчатки, необходимо перед употреблением ознакомится с инструкцией по применению и строго ее соблюдать. При этом если используется растворимая клетчатка, важно помнить, что в этих случаях необходимо употреблять большое количество чистой питьевой воды, не менее 2 л в сутки.
Если же использовать натуральные продукты для получения нужного количества клетчатки, важно соблюдать небольшое количество простых правил:

- фрукты употреблять исключительно до обеда;

- овощи для лучшего усвоения употреблять в пищу совместно с рыбными или мясными нежирными продуктами;

- в рацион необходимо включить отруби (сейчас их достаточно легко найти на прилавках в практически любых магазинах).


А вот орехами и семечками рекомендуется сильно не злоупотреблять.
Кроме этого важно не употреблять одни и те же продукты содержащие клетчатку, а правильно их чередовать. Фрукты должны быть разнообразными, не стоит каждый день употреблять один и тот же фрукт. Овощные, бобовые и злаковые блюда также должны быть разнообразными и чередоваться между собой.

 


Рекомендуется с утра употреблять в пищу кашу из муки грубого помола. Для утоления не вовремя появившегося чувства голода между приемами пищи можно использовать фрукты. При этом такие фрукты, как яблоки, груши следует употреблять вместе с кожурой. Это связано с тем, что именно в ней содержится большое количество клетчатки и полезных микроэлементов.
Приняв решение употреблять большее количество клетчатки, необходимо помнить, что ее чрезмерное употребление способно спровоцировать появление нежелательных последствий, а именно метеоризм или диарею. Помните: основная задача - похудеть и прекрасно выглядеть.

 

фото употреблять большее количество клетчатки

 

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи