Как правильно употреблять клетчатку для похудения


 употреблять клетчатку

 

 

Употребление достаточного количества таких пищевых волокон, как клетчатка помогает похудеть даже без соблюдения строгих правил диетического питания - этот факт стал известен не так давно. Кроме этого, клетчатка, хоть и не содержит полезных веществ, она благотворно влияет на весь организм в целом и помогает как можно дольше поддерживать организм в хорошей физической форме.
Польза клетчатки состоит в том, что она способствует размножению полезных бактерий, улучшающих работу организму.
Однако, если решите ее использовать как способ похудения, да и вообще дополнительным способом сохранения здоровья, необходимо помнить, что людям с заболеваниями кишечно-желудочного тракта и индивидуальной непереносимости компонентов клетчатки, употреблять ее не рекомендуется и даже во многих случаях противопоказано.


Количество правильного допустимого употребления клетчатки в сутки.


Несмотря на растительное происхождение и содержание клетчатки во многих овощах и фруктах следует соблюдать некоторые условия при увеличении доз ее употребления. При этом, важно правильно сочетать между собой продукты, в которых она содержится в больших количествах.

 


Для мужчин и женщин существует принятая среднесуточная доза употребления клетчатки:

- для мужчин и женщин от 18 до 50 лет 40 г и 25 г соответственно;

- для мужчин и женщин в возрасте старше 50 лет 30 г и 25 г соответственно.


При этом следует учесть, что при начале дополнительного употребления клетчатки, не следует сразу употреблять указанную выше дозу. Ее количество необходимо увеличивать постепенно, а именно не более 5 г за сутки. При этом не следует увеличивать дозу каждый день. Лучше всего увеличение дозы проводить не раньше 3-4 дней после предыдущего увеличения. Указанную среднюю дозу клетчатки также можно повысить, но это допустимо только если позволяют физиологические особенности каждого человека индивидуально, в основном это рост и вес.

Основные правила употребления.

Клетчатка содержится в натуральных продуктах, а также ее можно приобрести в аптеке как, биологическую добавку к пище. Используя последний способ употребления клетчатки, необходимо перед употреблением ознакомится с инструкцией по применению и строго ее соблюдать. При этом если используется растворимая клетчатка, важно помнить, что в этих случаях необходимо употреблять большое количество чистой питьевой воды, не менее 2 л в сутки.
Если же использовать натуральные продукты для получения нужного количества клетчатки, важно соблюдать небольшое количество простых правил:

- фрукты употреблять исключительно до обеда;

- овощи для лучшего усвоения употреблять в пищу совместно с рыбными или мясными нежирными продуктами;

- в рацион необходимо включить отруби (сейчас их достаточно легко найти на прилавках в практически любых магазинах).


А вот орехами и семечками рекомендуется сильно не злоупотреблять.
Кроме этого важно не употреблять одни и те же продукты содержащие клетчатку, а правильно их чередовать. Фрукты должны быть разнообразными, не стоит каждый день употреблять один и тот же фрукт. Овощные, бобовые и злаковые блюда также должны быть разнообразными и чередоваться между собой.

 


Рекомендуется с утра употреблять в пищу кашу из муки грубого помола. Для утоления не вовремя появившегося чувства голода между приемами пищи можно использовать фрукты. При этом такие фрукты, как яблоки, груши следует употреблять вместе с кожурой. Это связано с тем, что именно в ней содержится большое количество клетчатки и полезных микроэлементов.
Приняв решение употреблять большее количество клетчатки, необходимо помнить, что ее чрезмерное употребление способно спровоцировать появление нежелательных последствий, а именно метеоризм или диарею. Помните: основная задача - похудеть и прекрасно выглядеть.

 

фото употреблять большее количество клетчатки

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи

Яндекс.Метрика