Сколько можно есть сахара


фото Сахар

 

Сахар является исключительно важным компонентом для поддержания отдельных процессов организма человека. Уровень глюкозы в крови для нашего тела выполняет роль своеобразного датчика, при малейшем его понижении возникает непреодолимое чувство голода, ощущение тревоги или беспричинная смена настроения. Резкое падение уровня сахара в крови может привести к упадку сил, частым обморокам, депрессивным состояниям. Однако, если с сахаром переборщить, то можно забыть о стройной фигуре и хорошем обменом веществ.


Рекомендованная норма потребления сахара

– 70 мг в день, однако придерживаться ее довольно тяжело. Порой переизбыток сахара возникает даже у тех, кто полностью исключил шоколад, торты, конфеты и другие радости сладкоежек из собственного рациона. Все дело в том, что большинство распространенных продуктов, к примеру, хлеб, рис, свёкла или морковь, уже содержат в себе достаточное количество сахара, однако отказываться от них не стоит по причине высокого содержания других полезных веществ. Намного проще «сэкономить» на потреблении чистого сахара, допустим, в кофе или чае. Тем, кто хочет начать регулировать уровень глюкозы в крови, рекомендуется отказаться от алкогольных напитков. Не следует забывать, что помимо лишнего веса, чрезмерное увлечение сахаром грозит ухудшением зрения, состояния зубов, а также ослаблением иммунитета.


Многие в целях похудения употребляют в пище коричневый тростниковый сахар, однако его энергетическая ценность почти не уступает обычному, поэтому утверждать о его пользе в процессе снижения массы тела довольно сложно. А вот в том, что в тростниковом сахаре намного больше полезных для здоровья веществ, уже давно не возникает ни малейшего сомнения.
Во время диеты лучше не пользоваться многочисленными разрекламированными синтетическими заменителями сахара.

 

Альтернатива сахара

- сухофрукты, которые, помимо вкусовых качеств, отличаются еще и низкой калорийностью, что также способствует похудению. Сухофрукты оказывают положительный эффект на тонус всего организма, улучшая состояние сосудов и сердечную деятельность, снижают утомляемость, повышают работоспособность, наполняя организм человека энергией. При выборе сухофруктов не стоит обращать особое внимание на яркие цвета продукта, скорее всего, насыщенный цвет говорит о том, что привлекательные сухофрукты подверглись добавлению искусственных красителей.


Также прекрасной альтернативой сахару будет мед, однако следует помнить о том, что данный натуральный продукт является сильным аллергеном и в несколько раз слаще чем сахар.


Считается, что главное в правильном питании – это умеренность и получение удовольствия от любимой пищи. Поэтому, если сильно хочется чего-то сладенького, не стоит себе отказывать.

 

фото хочется чего-то сладенького

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи