Ошибки, которые мешают худеть


фото Борьба с лишним весом

Борьба с лишним весом

– довольно нелегкая задача, требующая комплексных мер и немалого количества желания и силы воли. Если же, несмотря на все старания, вес не уменьшается, стоит задуматься о возможных ошибках.
Основное упущение большинства желающих снизить массу тела заключается в резкости и жесткости принимаемых мер.

Изнурительные голодовки, экзотические диеты и радикальные физические нагрузки оказывают лишь кратковременный эффект, вызывая сильный стресс и затрачивая необходимые резервы организма, что впоследствии приводит к набору только сброшенных килограмм.
Следует помнить, что главная цель похудения – научиться сбалансировано питаться, отказавшись от вредной пищи. Также, меняя рацион, необходимо проконсультироваться с профессиональным диетологом, так как большинство современных диет лишают организм многих полезных веществ, необходимых для нормальной жизнедеятельности.


Ни в коем случае не стоит лишать свой организм полезных жиров. Бытует мнение, что липиды автоматически превращаются в жировые отложения, что не соответствует действительности. Портят фигуру лишь жиры, полученные вследствие потребления в пищу фаст-фуда, жаренных или жирных блюд.
Ненасыщенные же жирные кислоты, содержащиеся в маслах холодного отжима, рыбе и орехах, необходимы для полноценного усвоения других питательных веществ, повышения работоспособности, улучшения нервной деятельности. Ограничение в полезных липидах может привести к измождению организма.


Для гармоничного похудения необходимы

регулярные физические нагрузки,

чтобы вес снижался не за счет усыхания мышечных волокон, а из-за уменьшения количества излишних жировых отложений. Похудение в отсутствие тренировок приведет лишь к дряблости мышц и появлению растяжек на коже. Регулярные занятия спортом или танцами не только поспособствуют снижению веса, но и укрепят сердечно-сосудистую систему, а также повысят общий тонус организма.


Даже самая лучшая диета не даст положительного результата при неправильном графике питания. Отсутствие завтрака, плотный ужин перед сном, калорийные перекусы не позволят эффективно снизить массу тела.

Объем единоразовой порции пищи не должен превышать двухсот пятидесяти грамм. Питаться следует четыре раза в день, основной приоритет уделяя утреннему приему пищи. Следует отказаться от шоколадных батончиков, чипсов, конфет, кофе и крепкого чая в качестве перекусов между основными приемами пищи. В качестве полезного и питательного полдника прекрасно подойдут орехи, фрукты, овощной салат или стакан кефира.


Возможно, вес не снижается вследствие определенных проблем со здоровьем, таких как перемены гормонального фона или сбои в работе эндокринной системы. Изменения метаболизма при неправильном подборе диеты тоже может затруднять процесс похудения.
При планировании режима питания и тренировок стоит учитывать особенности конституции тела, общее состояние здоровья, а также наследственный фактор. Стрессы на работе, а также неудачи в личной жизни могут негативно сказываться на похудении. Чтобы снизить вес, следует создавать вокруг себя наиболее комфортную обстановку, заручившись поддержкой родных и близких.

 

фото создавать комфортную обстановку