Правильно питаться и пить.


фото правильное потребление обычной воды

Каждый, кто желает похудеть, знает, что для снижения веса рекомендуется исключить из рациона вредную высококалорийную пищу, а именно жирное, соленое, острое, газированные и алкогольные напитки. На диете придется забыть о фаст-фуде и полуфабрикатах, сладком и «трешевой» еде (чипсы, сухарики, батончики). Однако не всем известно, что даже правильное потребление обычной воды в течение дня может существенно помочь в борьбе с лишним весом.
Также, помимо похудения, правильный питьевой режим является отличной профилактикой мигрени, ревматизма, нормализует артериальное давление и уровень холестерина в крови.
Вода – жизненно важный компонент для нормальной деятельности человеческого организма, выполняющий ряд особых функций:

  • Обеспечивает теплообмен;
  • Доставляет питательные вещества к органам и тканям организма;
  • Ликвидирует продукты жизнедеятельности организма, нормализуя работу выводящих систем;
  • Поддерживает обмен веществ на клеточном уровне;
  • Препятствует отложению солей в теле человека.


Каждый день в процессе жизнедеятельности тело здорового человека теряет около трех литров воды, особенно много жидкости требуется для нормализации дыхания, потоотделения, осуществления естественных потребностей организма. Взрослому человеку необходимо выпивать не менее двух литров воды в течение дня, однако при расчете правильного питьевого режима нужно учесть ряд факторов, при наличии которых объем потребляемой воды следует увеличить:

  • Во время болезней, особенно при повышенной температуре;
  • При белковой диете;
  • В период лактации у женщин;
  • Во время проживания в жарких климатических регионах;
  • При частом употреблении алкоголя, курении, злоупотреблении вредной пищей, кофе или чаем.
  • При наличии излишней массы тела.


Стоит уточнить, что на пользу пойдет только обычная очищенная не газированная вода. Газированная вода уменьшает содержание полезного кальция в теле человека, а прокипяченная вода лишена всяческих полезных свойств и веществ.


Большинству людей тяжело с первого дня диеты перейти на правильный режим питья и потреблять непривычно большой объем жидкости. В таком случае рекомендуется в первые три дня потреблять по одному стакану чистой воды перед каждым приемом пищи, что запустит процесс очищения от шлаков и токсинов, а также нормализует давление и деятельность желудочно-кишечного тракта.
Затем на протяжении трех недель следует добавлять по полстакана воды вплоть до достижения необходимой нормы потребления жидкости. Однако переусердствовать тоже не стоит, ведь резкое повышение объема потребляемой воды или питье более четырех литров жидкости в день может привести к повышению нагрузки на почки и другие органы мочевыводящей системы.


Для ускорения процесса снижения веса можно добавлять в воду

фото сок лимона

 

небольшое количество сока лимона

при отсутствии желудочных заболеваний.
Наибольший объем жидкости диетологи рекомендует употреблять в первой половине дня, также не стоит выпивать много жидкости непосредственно перед сном во избежание образования отеков. Для перехода на правильный питьевой режим без малоприятных последствий для организма рекомендуется ограничить потребление соленой пищи, так как высокое содержание солей задерживает обмен веществ и воду в организме. Стоит учесть еще несколько советов диетологов:

 

 

  • Вода должна быть комнатной температуры, так как слишком холодная вода застаивается в кишечнике, способствуя поглощению им токсинов, а чрезмерно горячая жидкость напротив блокирует его деятельность.
  • Пить воду следует небольшими порциями с паузой между глотками для ускорения метаболизма;
  • Наряду с питьевым режимом необходимо использовать витаминно-минеральные комплексы для поддержания баланса полезных веществ в организме;
  • Лучше всего пить воду за полчаса или спустя час после приема пищи, чтобы не нарушать пищеварение;
  • Перед завтраком можно выпивать стакан теплой воды с лимоном и ложкой меда, чтобы кожа долго оставалась молодой, а тело бодрым.

 Смотрите medsert2017.ru купить медицинский сертификат медсестры в москве.