Степ аэробика для похудения
Степ аэробика долгие годы является едва ли не самым могучим направлением фитнеса во вселенной. Ее изобретение приписывают тренеру по аэробике Джин Миллер, которая придумала степ аэробику для восстановления после травм коленного сустава. Тренировки по степ аэробике проводятся с помощью специальной платформы, которая представляет из себя ступеньку. В самом начале тренировка представляла из себя определенное количество простых шагов, подъемов и спусков. Современная степ аэробика включает в себя танцевальные занятия с аэробной фазой от 30 до 60 минут.
Аэробные упражнения рекомендуется выполнять 5-6 дней в неделю, проводя тренировки по 30-60 минут. Чтобы избавиться от однообразности занятий, тренеры создают смешанные классы, добавляя силовые упражнения во второй части, или придумывают хореографические комбинации, которые напоминают современный танец. Скорость шага остается одним из самых спорных факторов в фитнес-индустрии. Изобретатели степ-аэробики Рибок и Джин Миллер пологают, что скорость не должна быть больше 128 ударов в минуту. Если частота ритма выше данной цифры, то тело не способно нормально реагировать на нагрузку: спина горбится, движения выполняются коряво, перегружаются суставы в коленках, а мышцы не активируются. В итоге, как результат - повышение риска травматизма, а сжигание калорий не только не увеличивается, но и снижается.
Расход калорий и нагрузка на мышцы ног растет с увеличением высоты платформы. Для начинающих высота не должна быть более 10-15 см, а для продвинутого уровня можно применять степ платформу высотой в два раза больше, что также необходимо учитывать при занятиях дома.
Степ аэробика для начинающих
может заключаться в выполнении максимально простых движений:
базовый шаг представляет собой движение правой ноги на платформу, затем подъем левой ноги, последовательное опускание правой и левой ног на пол;
V-шаги выполняются аналогичным образом, но ноги при этом ставятся максимально влево и вправо, что увеличивает нагрузку на внутреннюю часть бедер;
шаги с поворотом осуществляются после зашагивания на платформу с правой ноги: разворот проводится на левой ноге в правую сторону и нога при этом описывает в воздухе дугу перед тем, как опуститься на пол рядом с платформой.
Отличительной чертой любой аэробики является выполнение упражнений на восемь счетов. Каждое движение повторяется или на 8, или на 16, или на 24 счета. Соответствующим образом составляются и комбинации. Чтобы двигаться под музыку, повторите упражнение восемь раз, затем добавьте кратное число махов ногами, сгибаний колена, прыжков.
