Ноги и бедра


фото Похудение ног и бедер

 

 

Привести ноги и бедра в форму

означает, что вы можете выставлять напоказ свой гардероб, похвастаться своими шортами или оглушать всех вашими джинсами. Хотя разработка ваших ног и приклада - не простая задача, вы сделаете это, как только начнете выполнять несколько ключевых упражнений. Ваша задача - иметь возможность носить бикини или свою повседневную одежду, не беспокоясь о том, как вы смотритесь сзади? Тогда ознакомьтесь с некоторыми из этих упражнений.

Бегите по лестнице. Отыщите набор лестниц, не слишком крутых и высотой 30 и более ступеней. Начните, набегая на один пролет лестницы, затем спуститесь по одному. Затем запустите два полета и пройдите один. Наконец, набегайте на три пролёта и идите по одному, завершая цепь. Заполните всю цепь несколько раз в течение трети часа.

Если подыскать лестницу для вас проблематично, проверьте местную спортивную площадку средней школы или местное поле для занятий спортом.
Если вы обнаружите, что чувствуете себя неуверенно, используйте перила, чтобы быть в безопасности.
Удостоверьтесь, что на лестнице нет других спортсменов.

Это отличное упражнение для кардио. Оно также принесет пользу вашим ногам. Чем выше частота сердечных сокращений, тем больше жиров и калорий вы сжигаете. Проделывайте подобное занятие в течение более длительных периодов времени, увеличивая интенсивность - тогда сжигается больше калорий и борьба с жиром увенчается успехом.



Делайте боковые приседания. Чтобы сделать это, встаньте, раздвинув ноги на ширину плеч. Выйдите на правую сторону, присядьте на корточки, чтобы ваши колени были под углом 90 градусов. Сделайте подобное с левой стороны, чтобы закончить весь отчет. Упражнение выполнять не менее 13 раз.

Хорошо прибавить лишний вес и работать руками, попробуйте держать вес от 3 до 10 килограмм в каждой руке.

Делайте ослиные удары. Встаньте на четвереньки, спина прямая, ширина плеч раздвинута, а ноги раздвинуты по ширине. Если нога все еще согнута под углом 90 градусов, подымайте одну ногу, подтолкнув стопу вверх, пока бедро не будет почти параллельно полу. Удерживайте 3 секунды, сжимая мышцы ног и торца. Верните ногу в исходное положение, пока колено не упрется на пол.

Ваши движения должны контролироваться и замедляться, при этом важно держать спину прямо. Таким образом, вы напрягаете мышцы сильнее, но вы избегаете риска получения травмы.

Усиливает ли теленок. Примите идеальное положение, когда ноги находятся на ширине плеч. Нажимая на шары ваших ног, поднимите пятки. Держитесь 2 секунды, убедившись, что ваши лодыжки не поворачиваются и не скручиваются. Вернитесь к началу. Проделайте 2 подхода по 25 раз.

Вы можете держать ручные гири или колокольчик, чтобы добавить вес к вашим лифтам.

Чтобы усилить лифт, встаньте на ступеньку, телефонную книгу или другую маленькую, устойчивую поверхность, слегка приподняв пятки. Поднимитесь, как обычно, но когда вы вернетесь, опустите каблуки ниже, чтобы сделать более глубокое растяжение.
Чтобы добавить интенсивность, вы можете добавить группу сопротивления вокруг ваших лодыжек. Это привлечет ваши мышцы, когда вы окажетесь на корточках и добавите вес и интенсивность вашей ноге.

 

фото Ваши движения должны контролироваться и замедляться