Как выполнять упражнения правильно


фото эффективный комплекс упражнений

 

В данной статье рассматривается краткий и простой, но эффективный комплекс упражнений для поддержания хорошей физической формы и нормального веса, указаны основные ошибки при выполнении упражнений и тонкости, на которые следует обратить внимание для достижения более быстрого эффекта.

Ключевые слова: минимальные физические упражнения, приседания, ликвидировать жировые отложения, прыжки на скакалке, прыгать на скакалке, хулахуп, вращение хулахупа, как правильно отжиматься.

Элементарный комплекс похудения: как не допустить ошибок.

Как известно, спорт не только улучшает фигуру, но и безмерно важен для здоровья. Разумеется, не всегда хватает времени на занятия в фитнес-клубе под руководством тренера, но это не повод проводить вечера перед телевизором на диване. При наличии пятнадцати минут времени, малейшего желания изменить свое тело к лучшему и элементарного спортивного инвентаря можно выполнять минимальные физические упражнения, которые уже спустя несколько недель повлияют на состояние здоровья и фигуры в максимально положительном ключе.

Одним из самых удобных, легких и эффективных упражнений считаются

приседания.

фото приседания

Их можно выполнять абсолютно где и когда угодно, это упражнение улучшает кровообращение, стимулирует сердечную деятельность, тонизирует практически все мышцы ног и ягодиц.
Приседания - обязательный компонент каждой тренировки профессиональных спортсменов, способный не только ликвидировать жировые отложения, но и за счет аэробной нагрузки укрепить дыхательную систему. Казалось бы, что может быть проще приседаний, но профессиональные тренеры утверждают, что это упражнение имеет ряд тонкостей, игнорирование которых может свести на нет все затраченные усилия. Итак,
• Тонкость 1. Во время приседания не стоит скрещивать или сцеплять руки между собой. Ладони необходимо держать параллельно полу.
• Тонкость 2. Во время выполнения упражнения рекомендуется как следует напрячь мышцы брюшного пресса, что поспособствует улучшению осанки и укреплению мышц.
• Тонкость 3. Спину держать идеально прямо, не сутулясь и не заваливаясь. Это принципиально важно.
• Тонкость 4. Колени должны быть направлены строго вперед, ноги занимают позицию по ширине плеч.
• Тонкость 5. Пятки не отрываются от пола.
• Тонкость 6. Необходимо внимательно следить за дыханием, кислород должен поступать равномерно, следует избегать одышки, но и не задерживать дыхание.


Другим приятным и даже веселым, но не менее эффективным способом легко сбросить лишний вес считаются

прыжки со скакалкой.

фото прыжки со скакалкой

Прыгать на скакалке многие умеют еще с детства, но не все выполняют это важное спортивное упражнение правильно. Для того, чтобы улучшить тонус мышц с помощью прыжков на скакалке, необходимо учесть следующее:

• На начальном этапе тренировок не рекомендуется прыгать более пяти минут;
• Людям, страдающим заболеваниями позвоночника или при наличии других проблем, связанных со здоровьем опорно-двигательного аппарата, перед началом тренировок лучше проконсультироваться с врачом.
• Перед прыжками необходимо как следует разогреть мышцы, проведя самую простую разминку.
• Для лучшей амортизации следует держать спину прямой, а плечи расправленными.
• Приземляться нужно исключительно на носок, чтобы не повредить коленным суставам.
• Не стоит размахивать руками. Локти на продолжении упражнения остаются плотно прижатыми к корпусу, вращение скакалки осуществляется только за счет движения кистей рук.
• Вдыхать нужно носом, а выдыхать ртом. Если во время прыжков сбилось дыхание, не стоит резко останавливаться, лучше перейти на быструю ходьбу.



Хулахуп

фото Хулахуп

– простой гимнастический снаряд, занятия с которым улучшают вестибулярный аппарат, тонизируют кожу и уменьшают количество жира в области талии. Самый главный нюанс во вращении хулахупа – это перемена направления движения снаряда каждые пять минут выполнения упражнения. Есть еще несколько важных моментов, влияющих на эффективность занятий с хулахупом.

• Для сжигания жира следует напрячь мышцы живота, грудные и ягодичные мышцы лучше держать в расслабленном состоянии.
• Выполнять упражнение лучше всего после сна на голодный желудок.
• Дыхание должно быть ровным и спокойным без задержки на вдохе.
• Исходная позиция хулахупа должна быть несколько выше уровня талии.
• Ноги рекомендуется поставить на ширину плеч. Однако, если необходима дополнительная нагрузка на бедра и другие проблемные зоны, ноги можно свести вместе, но не перекрещивать.



Отжимания,

фото Отжимания

которые прекрасно укрепляют мышечную систему всего плечевого пояса, а также ног и пресса, многим знакомы еще со школьных занятий физкультурой, и, в силу юности или лени, считали их тяжелым и бесполезным упражнением, что совершенно не так, если знать, как правильно отжиматься.

• Локти необходимо держать как можно ближе к корпусу, чтобы не повредить мышцы плеча, особенно на начальном уровне тренировок.
• Тело следует держать идеально прямым, не поднимая и не заваливая таз, не выгибая спину. Только в такой позиции мышцы испытывают правильно распределенную нагрузку, а упражнение наиболее эффективно.
• Движения должны быть плавными и упругими, также важны темп и ритмичность. Нельзя просто обрушиваться на пол, а после пытаться беспорядочно оторвать тело от пола, опираясь на руки.
• Перед отжиманиями следует хорошо размять запястья, это гарантия их целостности.

Комплекс простых, но эффективных упражнений занимает совсем немного времени и не требует больших усилий. С учетом особенностей правильного выполнения каждого упражнения достичь крепкого здоровья и подтянутой фигуры будет еще легче и увлекательнее.

 

фото достичь крепкого здоровья