Форма входа

Партнеры

Уроки степ аэробики


фото Степ аэробика

 

Занятие спортом

всегда было популярным. На данный момент девушки занимаются разнообразными видами спорта для похудения.

Один из популярных видов фитнеса – это степ – аэробика. Степ – аэробика представляет собой танцевальные движения. Во время урока аэробики участники используют специализированную платформу, называемую степером. Степер обладает механизмом, отвечающий за высоту платформы. От высоты платформы зависит интенсивность движений. Многие женщины считают уроки степ – аэробики унылым делом. Уроки аэробики сопровождаются ритмичной и быстрой мелодией, квалифицированным тренером и превосходным расположением духа. Основой урока является исполнение подъемов и спусков на степере под ритм музыки. В занятия входят движения из кардио и силовых тренировок, латиноамериканских танцев и восточных единоборств, ведь танцы и похудение - близкие по духу вещи.

Как и иные методы похудения, степ – аэробика обладает свойственными достоинствами и недостатками. К самым главным достоинствам относятся:

1. Занятия отлично улучшает нервную, дыхательную и мышечную структуру. При этом благоприятно влияет на работу сердца.

2. Регулируется функционирование вестибулярного аппарата и гипертония.

3. Улучшается состояние позвоночника при остеопорозе и артрите.

4. Аэробика воздействует на труднодоступные ягодичные и бедренные мышцы.

5. Во время урока включаются все мышцы тела и исправляются формы талии и ног.

6. Отсутствие перекачки мышц.

7. Похудение и корректировка тела за кротчайшие сроки.

8. Чтобы получить больше нагрузки на уроках понадобятся гантели, лента из резины и мяч.

9. Для профессионалов аэробика считается отличной разминкой.

10. Снятие депрессии и улучшение самочувствия.

Наряду с достоинствами у аэробики есть и свои недостатки:

1. Занятия запрещены при гипертонии.

2. Уроки запрещены при аритмии, болезни сердца и стенокардии.

3. Хронические болезни почек и печени.

4. Варикоз.

5. Осложнения болезни поясницы.

6. Болезнь суставов.

Для занятия важно правильно подобрать одежду. Для предотвращения травм нужно приобрести короткие брюки. Также необходимо приобрести удобную обувь с поддержкой стопы. Для начинающих рекомендуется начинать уроки с 20 минут, понемногу расширяя до часа. Чтобы правильно распределить нагрузку следует голову держать высоко и опустить плечи. Во время урока аэробики нужно придерживаться основных правил:

1. Заниматься нужно 3 раза в неделю.

2. При проведении уроков не стоит забывать пить воду.

3. Похудение должно проходить постепенно.

4. При занятиях важен ритм.

5. В одной группе должно присутствовать всего 20 участников.

6. При получении отрицательных впечатлений нужно менять группу.

Перед началом занятий нужно выпить немного воды, поскольку во время занятий человек потеет и может начаться обезвоживание. Перед аэробикой следует разогреть мышцы. В степ – аэробике насчитывается более 200 видов упражнений, которые подходят каждому человеку вне локализации от возраста и веса. Регулярные тренировки улучшают мышечный тонус и помогают избавляться от лишних жировых клеток. Для каждого человека тренер подбирает индивидуальные упражнения, основываясь на параметрах телосложения. При этом упражнения постоянно меняются и соответственно музыка.

В итоге можно сказать, что быстрая тренировка с зажигательной музыкой поможет похудеть в кратчайшие сроки.

 

фото упражнений

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи

Яндекс.Метрика