Жиру – бой. Новый комплекс упражнений.


фото Новый комплекс упражнений

 

Совершенно новый комплекс проверенных упражнений, направленный на уничтожение излишних жировых отложений в организме и формирование стройной фигуры, позволяет эффективно и гармонично сочетать кардионагрузки с силовыми тренировками за минимальное количество времени.
Комплекс идеален для тех, кто заботится о своем здоровье, но не может уделить достаточно времени для походов в спортзал или занятий с профессиональным инструктором. Такой вид комплексной тренировки лучше всего проводить на открытом воздухе, это значительно поможет усилить кровообращение организма, в связи с чем занятия принесут еще больший эффект.

Некоторые упражнения следует выполнять со специальными гимнастическими гантелями. Сильно тяжелые снаряды приобретать не рекомендуется, особенно тем, кто только начинает

формировать красивую фигуру,

так как при многократном повторении упражнений слишком тяжелые гантели могут привести к преждевременной усталости. Следует помнить, что главное – это не количество, а качество выполнения подходов.


Упражнение 1. Ноги на ширине плеч, выполним легкие приседания, спина все время остается прямая. Выходя из приседания, наносим ритмичные удары вперед каждой рукой по очереди. Движения руками должны быть резкими и четкими.


Упражнение 2. Плотно сжимая гимнастические гантели, сгибаем и выпрямляем руки в локтях, оставляя корпус неподвижным, а ноги фиксируются на ширине плеч. Повторяем упражнение не менее пятнадцати раз, выполняется два подхода с перерывом в минуту.


Упражнение 3.

Поднимание и опускание рук с гантелями.

Лучше выполнять больше подходов с небольшим весом, именно так можно добиться формирования красивого рельефа плечевых мышц. Часть руки от кисти до локтя не должна провисать, на протяжении всего упражнения оставаясь строго перпендикулярной полу. Повторить подъем гантелей необходимо минимум 15 раз.


Упражнение 4. Теперь руки с гантелями необходимо разводить в разные стороны, сводя за спиной локти. Ладони необходимо держать на уровне плеч, повторив упражнение двадцать раз по два подхода с интервалом в минуту.


Упражнение 5. Совершаем несколько невысоких прыжков, меняя положение ног, сводя и разводя их. После прыжков делаем высокие махи ногами, будто нанося удар невидимому противнику. Ногу необходимо поднимать как можно выше, желательно даже выше уровня бедра, движение необходимо выполнять исключительно прямо, не заваливая корпус, руки в течение выполнения упражнения удобнее всего держать на поясе. Упражнение намного улучшает не только силу, но и координацию движений. Повторить действие по двадцать пять раз для каждой ноги.


Упражнение 6. Приставными шагами выполняем несколько движений влево, затем вправо. Каждый шаг сопровождается «ударом» соответствующей руки, резко «выбрасывая» ее, выпрямляя в локте.

Во время выполнения упражнения нужно внимательно следить за дыханием, что благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, способствует похудению и общему оздоровлению и укреплению организма.

 

фото  способствует похудению и общему оздоровлению и укреплению организма

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи