Упражнения для плоского живота


фото Красивый плоский живот

 

Красивый плоский живот с кубиками пресса - мечта каждого, кто хочет выглядеть привлекательно. Для того, чтобы добиться красивой фигуры, мало только правильного питания.

Сформировать плоский живот

можно исключительно с помощью регулярных и правильных тренировок, направленных на улучшение состояния мышц брюшного пресса, а именно нижних, верхних и боковых (косых) мышц живота.

 

Современные спортивные залы предлагают множество не только действенных, но и увлекательных способов превратить обвисшие складки на животе в соблазнительные кубики пресса. Аэробика, йога, гимнастика, различные виды танцев, каланетика, степ-аэробика помогут каждому желающему сформировать подтянутые мышцы. Ежедневные пробежки, наряду с регулярной физической нагрузкой, также станут неплохими «скульпторами» для плоского живота.

 

Всего

несколько упражнений,

выполняемые регулярно день за днем, навсегда избавят от необходимости краснеть за толстый бесформенный живот.

Упражнение 1. Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, сделать глубокий вдох. На выдохе голову, плечи и лопатки следует как можно выше и медленнее оторвать от пола, подтянувшись к коленям. Задержаться в указанном положении на несколько секунд, необходимо выполнить упражнение не менее двадцати раз.

Упражнение 2. Данное упражнение является практически повторением предыдущего, разница состоит лишь в том, что на подъеме верхней части в этом упражнении необходимо левым плечом постараться коснуться правого колена и наоборот, причем подъем выполняется во время глубокого вдоха. Повторить упражнение следует минимум двадцать раз.

Упражнение 3. Лежа на спине, зажатый в ступнях мяч поднять, держа ноги перпендикулярно полу. На вдохе попытаться поднести мяч ногами как можно ближе к голове, на выдохе занять первоначальную позицию. В момент выполнения упражнения напрячь нижние мышцы живота.

Упражнение 4. Для выполнения необходимо лечь на спину и максимально расслабиться. Вытянутые ноги совсем немного приподнимаем над полом (не более 10 см) и удерживаем в таком положении, скрестив руки «в замок» за головой. На протяжении упражнения важно сохранять ровное дыхание и не помогать себе руками.

Упражнение 5. Знакомое многим упражнение «мостик» поможет в борьбе со складками на животе и укрепит мышцы пресса. Разворачиваем руки за головой ладонями вниз, одновременно упираясь в пол ногами, разведенными на ширину плеч. Поднимаем туловище из положения лежа, образуя «мостик», на выдохе медленно опускаемся, расслабляя мышцы пресса.


Во время выполнения всех упражнений очень важно следить за глубиной и правильностью дыхания, что является важным фактором в формировании красивых мышц брюшного пресса.

 

фото формировании красивых мышц брюшного пресса

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи