Упражнения для похудения живота и боков


Часто из-за неправильного питания «на ходу», нерегулярных перекусов и сидячего образа жизни на боках и животе появляются жировые отложения, которые портят привлекательные формы некрасивыми складками.

фото специальные тренировки

Диеты часто не дают желаемого результата – вес уменьшается, а свисающий живот и несимпатичные «уши» на боках не спешат покидать худеющего человека. В таком случае необходимы специальные тренировки, которые в комплексе с правильным питанием гарантированно вернут былую стройность фигуры в любом возрасте. Необходимо лишь наличие нескольких простых гимнастических снарядов и двадцати минут в день, а также, разумеется, терпения и желания.
Лучше всего, конечно, воспользоваться услугами профессионального спортивного тренера, но достичь значительных результатов можно и абсолютно самостоятельно, в домашних условиях.

Следует учитывать, что упражнения лучше всего выполнять в легкой, дышащей одежде, которая не сковывает движения, желательно, из натуральной ткани.

 

Для борьбы с жировыми отложениями на животе и боках подойдут следующие упражнения:

Приседания. Приседать необходимо из исходного положения стоя, ноги на ширине плеч. Выполняем каждое приседание на вдохе, одновременно вытягивая вперед обе руки. На протяжении всего упражнения (15-20 приседаний) внимательно следим за осанкой, стараясь держать спину как можно ровнее, не заваливаясь из стороны в сторону. Руками помогать себе подняться не следует, в таком случае приседания теряют свой смысл.
Махи ногами. Сидя на твердой поверхности и опираясь отведенными за спину руками, приподнимаем ноги, не размыкая их. Ногами «пишем» в воздухе цифры от 1 до 9, сохраняя ровное, глубокое дыхание. Повторить упражнение три раза, делая между подходами минутные перерывы. Затем выполнять классические махи-«ножницы», перекрещивая приподнятые ноги из положения лежа, скрестив руки за головой.
Велосипед. Для выполнения упражнения необходимо лечь, скрестив руки за головой. Ноги приподнять примерно на 45 градусов от пола и «вращать педали велосипеда», совершая соответствующие круговые движения. Упражнения необходимо выполнять по пять раз в течение одной минуты каждый подход. Перерыв между подходами не должен превышать двух минут.
Вращение обруча. Для выполнения упражнения следует приобрести спортивный обруч весом не более двух килограмм. Выбирать снаряд тяжелее не стоит, эффект от этого больше не будет, а вероятность получить ушиб возрастет. Во время вращения следует периодически менять его направление по часовой стрелке и против. Данное упражнение положительно влияет на состояние вестибулярного аппарата, избавляет от целлюлита и растяжек.
Подъем ног. Для избавления от жира в нижней части живота рекомендуется лечь на спину, плотно прижав к полу пятки, лопатки, поясницу и затылок. Одну ногу поднимаем строго перпендикулярно, после чего, сильно напрягая мышцы живота, поднимаем вторую. Для наилучшего эффекта повторяем подъемы двадцать раз.
Следует особо отметить, что количество подходов и сложность упражнений никак не повлияют на фигуру, если тренировки не регулярны, а проводятся от случая к случаю.

 

фото повторяем подъемы двадцать раз

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи