Упражнения развивающие мышцы спины


фото Позвоночник

 

Позвоночник, по мнению медиков, одно из самых уязвимых мест человеческого тела. Каждый день он несет на себе огромную нагрузку, причем справляется со своей задачей настолько легко, что чаще всего человек даже этого не замечает. Физические упражнения, направленные на улучшение состояния мышц спины, не только способствует снижению излишней массы тела, но и позволяют решить многие острые и хронические проблемы со здоровьем опорно-двигательного аппарата человека, такие как сколиоз, остеохондроз, различные виды грыж и последствия послеродовых травм.


Развитый мышечный корсет спины может значительно уменьшать общую нагрузку на позвоночник, снимая напряжение, что позитивно скажется на осанке и самочувствии человека, позволив забыть и головных болях, неприятных ощущениях в области спины, движение станут легкими и изящными, улучшится походка и понизится утомляемость.


Перед тем, как приступать к интенсивным тренировкам со специальной нагрузкой на мышцы спины, необходимо проконсультироваться с врачом-специалистом или воспользоваться услугами профессионального спортивного тренера.


Перед началом тренировки неплохо было бы расслабить позвоночник, повисев на перекладине или турнике в течение 2-3 минут. Это упражнение снимет усталость и увеличит подвижность позвонков, что позволит избежать травм на протяжении тренировки.


Из положения «на четвереньках», с максимально приближенными друг к другу левым локтем и коленом правой ноги, совершайте

перекрестные махи конечностями,

округляя и выгибая позвоночник соответственно. Что бы эффект был значительнее, упражнение надо делать по пятнадцать раз для каждой стороны тела.

 


При терапии в случае возникновения искривления позвоночника рекомендуется выполнять следующее упражнение.

Необходимо лечь на живот, верхнюю часть тела поднять на вытянутые руки, ноги остаются в горизонтальном положении. Запрокинув голову назад, максимально выгнуть спину, сопровождая это движение глубоким вдохом. Затем выгибаем спину, пытаясь коснуться ягодицами пяток, приняв позицию, называемую в гимнастике «кошечка». Во время выполнения упражнения необходимо почувствовать каждую мышцу спины.


Наклоны в разные стороны

из положения «стоя, ноги на ширине плеч» также благоприятно влияют на здоровье опорно-двигательного аппарата, наряду с поворотами корпуса влево - вправо. Для эффективного выполнения упражнения необходимо заранее хорошо разогреть мышцы шейного отдела позвоночника во избежание получения травм. Все движения следует выполнять плавно, вдумчиво и четко для получения максимального эффекта.


При отсутствии грыжевых образований для укрепления мышц спины рекомендуется выполнять

отжимания и подтягивания по мере индивидуальных возможностей организма. Главное – помнить, что в тренировках с целью снижения веса и улучшения состояния здоровья, важнее всего не сложность, а регулярность.

 

фото подтягивания

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи