Утренняя зарядка: проснулся, потянулся, похудел!


фото Утренняя зарядка

 

Утро, как и любое другое время суток, может и должно приносить наслаждение. Один из самых действенных способов получить заряд бодрости, легкости и желания прожить грядущий день с толком – знакомая многим по детству в пионерлагерях утренняя зарядка.


Почему спорт по утрам – это здорово? Если кратко суммировать плюсы утренней физкультуры, то получится следующее: физическая активность (даже умеренная) насыщает организм кислородом, силой, делает тело выносливым, обогащает его гормонами счастья – эндорфинами. Зарядка улучшает мыслительную деятельность, делает тело моложе, стройнее, придает блеск глазам, усиливает обмен веществ, омолаживает кожу, полноценно питает клетки, продлевает жизненность, дает уверенность в себе, расширяет личную модель мира, делая ее гармоничной и успешной.


Самое главное, разбудить тело с помощью правильно подобранного комплекса упражнений очень просто. Важно лишь помнить о нескольких правилах, и придерживаться их.


Тем, кто впервые начинает делать утреннюю зарядку, рекомендуется не вылезать из постели – ведь упражнения можно делать прямо на любимом матрасе. Постепенно увеличивая нагрузку на тело, и одновременно привыкая к утренней зарядке, вы будете чувствовать прилив сил и энергии с первой секунды пробуждения.


Для первого этапа упражнений прекрасно подойдут максимально естественные движения, запускающие обменные процессы организма:




Разминка - потягивания

(растягивают позвоночник, связки, мышцы), легкие скручивания тела.

Лежа, поворачивать верхнюю часть корпуса в одну сторону, а нижнюю - в противоположную. Помимо активизации внутренней энергии, это упражнение тренируют более тонкие мышцы, в том числе - косые мышцы.


С утра упражнения на тренировку пресса живота не рекомендуются, и выполнять его следует не до изнеможения, а до приятной усталости мышц. Только когда утренняя зарядка станет ежедневной привычкой, можно усилить нагрузки без вреда для организма. Подтягивание нижней части корпуса - ног - к животу. Способствует нормализации кровотока, укреплению сосудов, и тем самым, предотвращает варикозное расширение вен. Заминка - потягивания, глубокое дыхание.


Ну что, понимаете, как все просто? А теперь – несколько общих рекомендаций.


- Если физическими упражнениями Вы занимаетесь не регулярно или приступаете к этому впервые, дозируйте уровень двигательной активности тщательно и деликатно. Каждое движение выполняйте медленно, постепенно растягивая мышцы, чтобы избежать травм и накопления молочной кислоты в тканях.




- Утро - наиболее благоприятный период для снижения веса.

Особенно, если заниматься аэробными нагрузками на голодный желудок на открытом воздухе, так как кислород - лучший сжигатель жира. Утром количество углеводов в крови низкое, и при увеличении нагрузки первыми в обмен веществ вступают жиры.


- В случае если Вы укрепляете кардиосистему, занимаетесь оздоровлением организма без цели похудеть, начните зарядку с апельсинового сока и хлеба с отрубями. Такой мини-завтрак придаст сил для тренировки, обогатит мышцы быстро расходуемой энергией. Перед любой зарядкой надо пить воду. Это активизирует деятельность всех систем организма и дает дополнительные силы.


- Зарядка в ванне. С утра не стоит «пугать» организм резкими температурными контрастами, поэтому теплый душ наиболее оптимален. Конечно, если вы уже не привыкли к контрастному душу.


фото интенсивное потирания ладоней

 

- Для усиления состояния бодрости восточная медицина практикует активизацию организма с помощью интенсивного потирания ладоней друг о друга, а еще - массаж ступней деревянной палочкой (например, можно катать ее вдоль стопы). Короткий самомассаж обеспечивает быстрый приток крови в ткани и органы, мобилизует организм и снимает стрессы. Обычно тело инстинктивно требует внимания, поэтому отследите, в каком месте хочется помассировать, нажать, ущипнуть, погладить или надавить. Это точки застоя стрессов и энергии. После массажа организм почувствует себя существенно легче, бодрее или наполнится приятным расслаблением, которое через некоторое время сменится приливом сил и прекрасного настроения.


И именно хорошее настроение, бодрость и первые результаты, которыми не замедлит порадовать вас постепенно приобретающее тонус тело – главные составляющие успеха в течение всего дня. Вернее, многих дней, которые вы будете начинать с занятий спортом.

 

 

Групповой секс от пленительных барышень Севастополя http://prostitutkisevastopolya.date/gruppovoy-seks/, так что купите для себя эту или наймите другую услугу и наслаждение вам гарантировано 100%.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи