7 лучших упражнений для похудения


фото Приседание

1.Приседание – наиболее элементарное, но очень действенное занятие. Лёгкое разнообразие его позволяет тренировать мышцы разных групп.
Для тех, кто хочет подтянуть ягодицы нужно использовать не полные приседания (представив в мыслях скамейку и опускаясь на неё), другими словами - полуприседание. Оно должно выполняться плавно. При приседании для достижения более высокого эффекта нужно нагружать руки небольшим грузом и напрягать мышцы ягодиц.

Для тех, кто недоволен своими мышцами бедер, рекомендовано выполнять упражнения поворачивая носки. Чередуя повороты ног наружу и во внутрь поочередно.

Для укрепления мышц икр и лодыжек рекомендовано выполнение упражнений в равномерном, неторопливом ритме. При этом индивид должен стоять со сведенными пятками на носках, а между колен должен быть зажат. Если при этом нарушается баланс равновесия, то необходимо взяться за опору.
Любое из видов приседаний нужно делать с прямой спиной по восемь раз. Отдохнув - повторить. Количество подходов - четыре. В процессе приобретения навыков нужно добавлять количество приседаний.


фото Махи ногами

2.Махи ногами – отличное упражнения для похудения. Оно помогает достичь отлично выраженного и четкого очертания икроножных мышц, мышц ног и бедер.
Оперевшись на руки и колени, держа спину прямо, нужно быстро и резко поднимать и опускать согнутую в колене ногу. Носок должен быть вытянут, а ягодичные мышцы максимально напряжены. Упражнение нужно делать с прямой спиной по восемь раз, с тремя подходами к каждой ноге.
Модификация упражнения:
нога отводится вбок и выполняются махи вверх; при опускании следует задерживать ногу на 3 секунды в промежуточном состоянии.



фото Наклоны туловища

 

3.Наклоны туловища. Упражнение является наилучшим для тех кто хочет обладать красивой талией. Выполняется это упражнение под музыку (можно и без) ритмично и энергично. Первые наклоны -  наклоны вперед, со стремлением достать до пола ладошками.
Затем выполняются наклоны в сторону, которые заставляют напрягаться боковые мышцы. Наклоны нужно делать с прямой спиной по восемь раз, постепенно увеличивая их число до сорока.

 



фото Быстрая ходьба

4.Быстрая ходьба, как способ похудения – наиболее прост.
Ходьба и туризм являютя простейшими упражнениями, приносящими эффект похудения. Данный способ является хорошей тренировкой для сердечной мышцы, мышц живота и ног. Он является самым эффективым способом снижения веса из всех известных. Кроме того сниженный вес поддерживается гораздо дольше.

 



Силовые нагрузки – хороший способ похудения


фото Отжимания от пола

 

5.Отжимания от пола
Выполнять упражнение надо оперевшись на руки и приподнимая тело за счет сгибания и разгибания рук в локтевых суставах. Поднимать надо все тело целиком, а не только заднюю часть.

 



фото Балансирование над полом

 

6.Балансирование над полом
Это упражнение полезно для мышц нижнего пресса и спины.
Приподнимите ноги как можно ближе к полу, но не касаясь его. Если вам очень сложно согните ноги в коленях. Оставайтесь в такой позе полторы минуты.

 

 

 

фото Подтягивание

 

7.Подтягивание - как упражнение, одно из самых трудно выполняемых из-за сложности, осваивается с трудом.
Подтягивание способствует работе мышц спины. Подтягиваясь, то есть поднимая свой вес, вы задействуете очень много средних и мелких мышечных групп, а так же широчайшие мышцы спины.
Не у всех дома есть турник или шведская стенка. Поэтому подтягивание можно заменить на другое упражнение. Лягте на пол, лицом вниз. Вытяните руки и ноги. Далее следует поднимать все четыре конечности и держать их в поднятом положении на течении 90 сек.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи