Степ аэробика для похудения


фото Степ аэробика

 

Степ аэробика долгие годы является едва ли не самым могучим направлением фитнеса во вселенной. Ее  изобретение приписывают тренеру по аэробике Джин Миллер, которая придумала степ аэробику для восстановления после травм коленного сустава. Тренировки по степ аэробике проводятся с помощью специальной платформы, которая представляет из себя ступеньку. В самом начале тренировка представляла из себя определенное количество простых шагов, подъемов и спусков. Современная степ аэробика включает в себя танцевальные занятия с аэробной фазой от 30 до 60 минут.

Аэробные упражнения рекомендуется выполнять 5-6 дней в неделю, проводя тренировки по 30-60 минут. Чтобы избавиться от однообразности занятий, тренеры создают смешанные классы, добавляя силовые упражнения во второй части, или придумывают хореографические комбинации, которые напоминают современный танец. Скорость шага остается одним из самых спорных факторов в фитнес-индустрии. Изобретатели степ-аэробики Рибок и Джин Миллер пологают, что скорость не должна быть больше 128 ударов в минуту. Если частота ритма выше данной цифры, то тело не способно нормально реагировать на нагрузку: спина горбится, движения выполняются коряво, перегружаются суставы в коленках, а мышцы не активируются. В итоге, как результат - повышение риска травматизма, а сжигание калорий не только не увеличивается, но и снижается.

Расход калорий и нагрузка на мышцы ног растет с увеличением высоты платформы. Для начинающих высота не должна быть более 10-15 см, а для продвинутого уровня можно применять степ платформу высотой в два раза больше, что также необходимо учитывать при занятиях дома.



Степ аэробика для начинающих

может заключаться в выполнении максимально простых движений:
   базовый шаг представляет собой движение правой ноги на платформу, затем подъем левой ноги, последовательное опускание правой и левой ног на пол;
   V-шаги выполняются аналогичным образом, но ноги при этом ставятся максимально влево и вправо, что увеличивает нагрузку на внутреннюю часть бедер;
   шаги с поворотом осуществляются после зашагивания на платформу с правой ноги: разворот проводится на левой ноге в правую сторону и нога при этом описывает в воздухе дугу перед тем, как опуститься на пол рядом с платформой.

Отличительной чертой любой аэробики является выполнение упражнений на восемь счетов. Каждое движение повторяется или на 8, или на 16, или на 24 счета. Соответствующим образом составляются и комбинации. Чтобы двигаться под музыку, повторите упражнение восемь раз, затем добавьте кратное число махов ногами, сгибаний колена, прыжков.

Худейте дома, но и не забывайте о защите этого дома.

Какую сигнализацию выбрать для дома?

В современном мире люди все чаще задумываются о безопасности своего жилья. Защитить квартиру или дом от пожара или проникновения нежданных гостей поможет установка сигнализации. Рынок настолько велик, что выбрать подходящую модель довольно затруднительно. О том, какую сигнализацию выбрать для дома, читайте далее.

Для того чтобы выбрать подходящую охранную систему, необходимо опираться на следующие критерии: способ контроля, распределение ответственности и тип передачи сигнала.

Способ контроля

К первому виду охранных систем относятся сигнализации, которые используются для предотвращения пожаров и затоплений. Как правило, они реагируют на повышенные влажность, температуру или задымление.

Видеонаблюдение используется для контроля посещения помещения. Как правило, устанавливаются специальные камеры, которые транслируют происходящее на монитор наблюдателя.

Самой сложной и в то же время надежной сигнализацией является система контроля и управления доступом. Она, как правило, состоит из контроллера, идентификатора и считывателя. Также она позволяет разделять уровни и точки доступа. Используются такие системы для больших предприятий и охраны ценностей.

Распределение ответственности

Автономная система передает сигнал владельцу помещения. Они имеют невысокую стоимость, однако подразумевают тот факт, что ответственность за несение ущерба при позднем прибытии на место будет нести сам владелец.

Централизованная же система передает сигнал сразу в полицию или пожарным. Здесь ситуация обратная: стоимость высока, но оправдана гарантией возврата средств за ущерб в случае позднего прибытия специалистов.

Тип передачи сигнала

Проводная сигнализация имеют низкую стоимость, однако не дает гарантию защиты, так как преступники могут просто перерезать кабель, передающий сигнал. А вот беспроводная сигнализация стоит дороже, но даст вам гарантию защиты от манипуляций злоумышленников.

 

 

фото двигаться под музыку

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи