Преимущества похудения с помощью здорового питания.


В данной статье рассматриваются преимущества диеты здорового питания и ее особенности, указывается подробное меню на каждый из семи дней курса похудения, перечисляются продукты, употребление которых не приветствуется во время диеты.
 
В связи с ускоряющимся темпом жизни современный человек все меньше времени уделяет собственному здоровью, которое, как известно, одно и на всю жизнь. Если добавить к этому нерегулярное питание, популярность фаст-фуда, обилие алкогольных и газированных напитков, минимизацию физической активности, сидячую работу, то неудивительно, что проблема лишнего веса становится настоящей угрозой для здоровья всех слоев населения, независимо от пола, возраста или социального статуса.

 

Лишний вес, от которого в последнее время страдают даже дети и подростки, не только внешне несимпатичен, но и крайне вреден для здоровья всех органов и систем организма. Избыточная масса тела чаще всего является причиной и катализатором множества тяжелый заболеваний, таких как гипертония, сахарный диабет, ишемическая болезнь сердца, непроходимость сосудов.


Пожалуй, не найдется ни одной представительницы прекрасного пола, которая не испытала бы на себе действие диет. Граничащие с нервными срывами, изнурительные отказы себе в еде, которые либо малоэффективны, либо быстро компенсируются вернувшимися килограммами, заставляют женщин терять веру в возможность похудеть.
Профессиональные диетологи считают, что

жесткие ограничения в пище,

фото полный отказ от жиров

полный отказ от жиров, на котором базируются практически все современные диеты, не приводят к ожидаемому результату. Вместо стройной фигуры с помощью длительных голодовок и однообразного питания можно получить только проблемы со здоровьем и постоянный стресс. К тому же, неправильно сброшенный вес имеет печальное свойство возвращаться, «приводя» за собой новые килограммы, причем, весьма быстро. Неграмотно составленная диета способна негативно повлиять на обмен веществ в организме, что приводит к нарушению водного баланса и авитаминозу.
Возможно, диета здорового питания не приблизит худеющего к идеальной фигуре в исключительно краткие сроки, однако, снижение веса будет гармоничным и безвредным для здоровья.

 

Данная диета довольно проста и лишена жестких ограничений. Главное правило - не употреблять в пищу хлебобулочные изделия, включая сладости, жирное, соленое, алкоголь и полуфабрикаты.
Все порции должны быть небольшими, питаться следует регулярно и понемногу, дабы не истязать желудок чувством голода. В меню диеты не предусматриваются дорогостоящие и экзотические продукты, все предельно ясно и просто. Диета здорового питания приветствует употребление в пищу зелени, овощей, нежирной рыбы и мяса. Следует воздержаться от добавления в блюда соли, майонеза, чеснока.


Меню диеты здорового питания.


Первый день.
Завтрак:
1 стакан воды сразу после сна необходимо выпивать каждый день диеты. Это поможет в очищении тела от накопившихся за годы токсинов.
Чай.
Салат из свежих овощей с зеленью и оливковым маслом.
Тосты с твердым сыром и ржаным хлебом.
Обед:
150г вареной куриной грудки.
Овощной салат.
Стакан натурального несладкого сока.
Ужин:
250г рыбы, которую лучше всего приготовить на пару. Следует особо отметить, что все блюда потребляются несолеными.


Второй день диеты.
Завтрак:
Овощной салат.
Гречневая каша с грибами.
Чай.
Обед:
Капустный салат с оливковым маслом.
Отварная нежирная рыба.
Омлет на молоке.
Ужин:
100г отварной говядины.
250г обезжиренного кефира.


Третий день диеты.
Завтрак:
Легкий салат из овощей с базиликом, приправленный маслом (оливковое).
Чай или натуральный сок (томатный, морковный, яблочный, апельсиновый).
Обед:
Рагу из тушеных овощей (кабачок, морковь, баклажан, помидор).
150г тушеной говядины или постной свинины без приправ. Можно добавить нежирную сметану.
Ужин:
Вареные яйца (2 штуки).
150г отварной рыбы.
Салат из пекинской капусты, огурцов (лучше с грядки)  и зелени.


Четвертый день диеты.
Завтрак:
Салат из фруктов (диетологи рекомендуют сладкие фрукты употреблять преимущественно до обеда).
Зеленый чай (количество сахара лучше свести к минимуму).
Обед:
Cалат из твердого нежирного сыра, вареных яиц и отварной моркови и обжаренной на оливковом масле куриной грудки. По вкусу можно добавить зелень и сухари из ржаного хлеба.
Ужин:
150г рыбы на пару с лимонным соком и зеленью.
Овощной салат.


Пятый день похудения.
Завтрак:
Овощной салат.
3 вареных перепелиных яйца.
Фрукты.
Обед:
Стакан овощного сока.
150г куриной грудки в сметане с зеленью.
Салат из помидор, твердого сыра и базилика.
Ужин:
250г обезжиренного йогурта.


Шестой день диеты.
Завтрак:
150г тушеной говядины.
Овощной салат.
Обед:
200мл нежирного бульона.
Зеленый чай.
Рагу из овощей.
Ужин:
Рагу из тушеных овощей.
Зеленый чай или сок.


Последний день диеты считается разгрузочным. На протяжении всего дня следует употреблять в пищу исключительно зелень и овощи.
Всего за неделю с помощью здорового питания можно нормализовать деятельность желудочно-кишечного тракта, восстановить общий тонус тела и здоровый цвет кожи. Совершенно незаметно, без голодовок и потраченных нервов, можно надолго распрощаться с 3-5 килограммами лишнего веса, просто перейдя на систему здорового питания.

 

фото система здорового питания