Форма входа

Партнеры

Как похудеть на 20 кг за полгода


фото Как похудеть на 20 кг

 

Первый шаг на пути к стройности

– адекватное восприятие проблемы и нахождение эффективного способа решить ее. Нужно понимать, что два десятка килограммов – это не один, и даже не десять килограммов. Нужно однозначно понять, что разом их потерять невозможно. Только неторопливые регулярные действия помогут похудеть и сохранить результат. Такое снижение массы тела не станет стрессом или пыткой для организма, перенесется легко и принесет пользу здоровью. Если у вас есть 20 кг лишнего веса, то посещение врача окажется нелишним – возможно, есть некоторые нарушения здоровья, которые необходимо скорректировать. Некоторые заболевания появляются в итоге ожирения, а другие могут помешать нормальному снижению веса. Доктор также может дать совет, как лучше и в каком темпе вам снижать вес.


Естественно, что прежде всего нужно изменить свое питание. Просто есть меньше – тяжело, ведь желудок привык к определенному объему еды, и будет требовать добавки, если вдруг ему покажется мало. Поэтому для начала лучше есть менее калорийную пищу, но в таком же количестве, а потом понемногу сокращать размер порции. Чтобы как можно меньше заморачиваться по поводу питания, просто снизьте или вовсе исключите продукты, которые содержат в основном «пустые» калории – это выпечка, кондитерские изделия, все сладости, жирное мясо, сосиски и колбасные изделия, жирные и сладкие молочные продукты, жаренные на масле блюда, фастфуд, газированные и сладкие напитки, алкоголь. Вот несколько советов тем, кто хочет питаться сытно, но не употреблять слишком много калорий:


Вместо цельного молока или жирных молочных продуктов берите «легкие» аналоги – молоко и кефир с жирностью 1-2%, творог – не более 5%, сыр – творожный 9-15% жира. Сметану смешивайте с нежирным йогуртом, им же можно заправлять салаты. От майонеза откажитесь, масла добавляйте совсем немного по возможности заменяя его на лимонный сок (если речь идет о салатах), или используйте другие способы приготовления пищи – тушение, запекание, приготовление на пару.


Ешьте больше овощей. Причем лучше всего употреблять их без соли и каких-либо соусов. Если вы чувствуете, что проголодались или порция еды кажется слишком маленькой, то порежьте огурец, помидор, перец, редис, капусту, морковь и т.д. Так и желудок будет доволен, и «ненасытные» глаза тоже. Половину гарнира, а впоследствии – 2/3 должны составлять именно овощи.


Используйте пряности и травы для улучшения вкуса. К овощам, мясу и рыбе добавляйте чеснок, лимонный сок, немного перца, петрушку, укроп и другую зелень, к фруктам и творогу – корицу и ваниль. При минимальной или вообще нулевой калорийности они сделают низкокалорийные блюда значительно аппетитнее.


Пейте воду перед едой. Правильное питание и питьевой режим - этот совет, который, наверное, знают все, но не каждый ему следует. Попробуйте каждый раз за 15-20 минут до приема пищи выпивать стакан воды, и вы заметите, что аппетит снизился.


Во время еды следуйте «правилу тарелки». Наполняйте свою тарелку прежде всего овощами (свежими или тушеными, но без майонеза и большого количества жиров) или ешьте овощные супы, примерно 1/3 от объема порции должны составлять нежирное мясо, рыба, курица или творог. Дополните меню кусочком хлеба из муки грубого помола, 3-4 ст.л. крупы. Молочные продукты без сахара используйте в качестве перекуса или легкого ужина, на десерт ешьте фрукты или сухофрукты. Многим полным людям сложно двигаться, поскольку их габариты сильно стесняют движения, поэтому для большинства самыми подходящими являются длительные пешие прогулки, а также занятия плаванием для похудения. После того, как часть веса будет сброшена, а организм привыкнет к нагрузкам, то можно освоить и другие виды фитнеса для похудения.


Шесть месяцев для похудения на 20 кг – это самый оптимальный срок, этого времени будет достаточно, чтобы выработать и закрепить новые привычки и сбросить вес. Вы будете худеть постепенно, плавно снижая калорийность рациона и наращивая физическую активность. Вы будете сбрасывать примерно по 3-4 кг в месяц, что является нормальным темпом похудения для человека с излишком веса в 20 кг. Борьба с весом – занятие не самое приятное, поэтому разумнее не спешить и не делать резких изменений, чтобы процесс прошел максимально комфортно. По сути, неважно, сможете вы похудеть на 20 кг за полгода или за год, главное – чтобы ушедший вес не восстановился, а здоровье улучшилось.

 

фото Шесть месяцев для похудения на 20 кг

Яндекс.Метрика